陈氏太极拳教程

太极拳教程是一款太极拳学习教程平台，在生活中有很多人喜欢打太极，喜欢在太极中寻找一片宁静，太极与中医、武术等完美结合，以柔克刚，多种操作并用，年长者可以通过视频太极来活动筋骨锻炼身体，年轻人可以联系太极，在太极中寻找心中的一丝宁静，欢迎广大朋友前来体验！

太极拳教程简介：

太极拳教程中的太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。

教程亮点：

1、不需要特定的意念,不需要刻意入静。

2、起式：双足平行分开与肩同宽（或略宽于肩）,两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。

3、收式：两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1--3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次（参考辅助内容里的按摩法）。

4、放松训练：意识从上到下,反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。

5、练功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。

6、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状（似两手抱住一个气球）,胸部开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上）,背部、腰部似微身后的大树或墙上,似非,体重大部分落于脚跟。